INSONIA...

Não há nada melhor do que dormir uma noite inteirinha e acordar disposto no dia seguinte, certo? Eu bem que gostaria de saber como é isso. Desde que me conheço por gente tenho dificuldades na hora de dormir. Isso é muito frustrante e cada hora a mais que você passa acordado e vê que todas as outras pessoas estão dormindo te dá ainda mais nervoso e aí você começa a ficar ansioso. O pior é quando você tem que acordar cedo no dia seguinte... aí você pensa: "Daqui a 4 horas eu tenho que acordar e ainda nem dormi..." Só quem passa por isso sabe do que estou falando.

Ontem, como quase todas as outras noites, foi assim comigo. Meu marido e eu fomos deitar, ele dormiu e eu fiquei lá na cama, deitada, tentando dormir... deu 3h da manhã e eu ainda estava acordada. Aí eu fiquei nervosa, ansiosa e tudo piorou porque essas coisas atrapalham o sono.  Já marquei uma consulta com minha médica e vou falar sobre isso, preciso dormir!!

Se vocês dormem profundamente todas as noites, considerem-se uns felizardos!! Uma boa noite de sono é o combustível para enfrentar o dia seguinte. Além de necessário para a recuperação física, o sono ajuda a aliviar o estresse, aumenta a concentração e a capacidade de memorização. O tempo necessário para um sono reparador varia de pessoa para pessoa mas a média é de 7 a 8 horas por dia. Já li que uma hora a menos de sono torna os problemas oito vezes mais intensos (minha nossa!!!) Para o post de hoje resolvi pesquisar dicas para melhorar o nosso sono.

Vamos ver então o que fazer para driblar a insonia e acordar renovados no dia seguinte:

• Evite chocolate, café (o que eu não tomo) e outras bebidas estimulantes (como refrigerantes de cola) depois das 16h;
• Tenha uma rotina (inclusive deitar e se levantar da cama no mesmo horário);
• Faça uma atividade física regularmente durante o dia;
• Não se alimente na cama;
• Troque os lençóis pelo menos uma vez por semana;
• Evite cochilos durante à tarde;
• Desligue a televisão meia hora antes de se deitar;
• Tome um banho morno, deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo. Isso relaxa os músculos e facilita o sono profundo;
• Vista roupas confortáveis;
• Leia um livro ou revistas agradáveis;
• Ouça uma música calma;
• Usufrua de chás naturais como camomila e erva cidreira (eles possuem ação relaxante);
• Tome um copo de leite morno (o leite relaxa os músculos e induz o sono);
• Só se deite quando estiver realmente com sono;
• Pense em coisas boas e deixe os problemas para o dia seguinte, aprenda a relaxar o corpo e a mente (contraia e relaxe lentamente todos os músculos, dos dedos dos pés até o rosto depois, massageie o couro cabeludo enquanto mentaliza uma imagem bonita);
• Apague a luz;
• Ligue o ventilador (quando o quarto fica quente demais o corpo tem dificuldade pra se manter nos 36,5. O resultado é um sono inquieto, superficial e cansativo);
• Pare de ver o relógio, isso só dá mais ansiedade
• Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. 

Bem, depois de tantas dicas, não custa nada tentar. Então bora colocar tudo isso em prática!!

Que todos nós tenhamos uma boa noite!!

 

Beijo

(Fonte de pesquisa: Mdemulher/ Drauziovarella.com.br)