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INSONIA...

Não há nada melhor do que dormir uma noite inteirinha e acordar disposto no dia seguinte, certo? Eu bem que gostaria de saber como é isso. Desde que me conheço por gente tenho dificuldades na hora de dormir. Isso é muito frustrante e cada hora a mais que você passa acordado e vê que todas as outras pessoas estão dormindo te dá ainda mais nervoso e aí você começa a ficar ansioso. O pior é quando você tem que acordar cedo no dia seguinte... aí você pensa: "Daqui a 4 horas eu tenho que acordar e ainda nem dormi..." Só quem passa por isso sabe do que estou falando.

Ontem, como quase todas as outras noites, foi assim comigo. Meu marido e eu fomos deitar, ele dormiu e eu fiquei lá na cama, deitada, tentando dormir... deu 3h da manhã e eu ainda estava acordada. Aí eu fiquei nervosa, ansiosa e tudo piorou porque essas coisas atrapalham o sono.  Já marquei uma consulta com minha médica e vou falar sobre isso, preciso dormir!!

Se vocês dormem profundamente todas as noites, considerem-se uns felizardos!! Uma boa noite de sono é o combustível para enfrentar o dia seguinte. Além de necessário para a recuperação física, o sono ajuda a aliviar o estresse, aumenta a concentração e a capacidade de memorização. O tempo necessário para um sono reparador varia de pessoa para pessoa mas a média é de 7 a 8 horas por dia. Já li que uma hora a menos de sono torna os problemas oito vezes mais intensos (minha nossa!!!) Para o post de hoje resolvi pesquisar dicas para melhorar o nosso sono.

Vamos ver então o que fazer para driblar a insonia e acordar renovados no dia seguinte:

  • Evite chocolate, café (o que eu não tomo) e outras bebidas estimulantes (como refrigerantes de cola) depois das 16h;
  • Tenha uma rotina (inclusive deitar e se levantar da cama no mesmo horário);
  • Faça uma atividade física regularmente durante o dia;
  • Não se alimente na cama;
  • Troque os lençóis pelo menos uma vez por semana;
  • Evite cochilos durante à tarde;
  • Desligue a televisão meia hora antes de se deitar;
  • Tome um banho morno, deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo. Isso relaxa os músculos e facilita o sono profundo;
  • Vista roupas confortáveis;
  • Leia um livro ou revistas agradáveis;
  • Ouça uma música calma;
  • Usufrua de chás naturais como camomila e erva cidreira (eles possuem ação relaxante);
  • Tome um copo de leite morno (o leite relaxa os músculos e induz o sono);
  • Só se deite quando estiver realmente com sono;
  • Pense em coisas boas e deixe os problemas para o dia seguinte, aprenda a relaxar o corpo e a mente (contraia e relaxe lentamente todos os músculos, dos dedos dos pés até o rosto depois, massageie o couro cabeludo enquanto mentaliza uma imagem bonita);
  • Apague a luz;
  • Ligue o ventilador (quando o quarto fica quente demais o corpo tem dificuldade pra se manter nos 36,5. O resultado é um sono inquieto, superficial e cansativo);
  • Pare de ver o relógio, isso só dá mais ansiedade
  • Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. 
Bem, depois de tantas dicas, não custa nada tentar. Então bora colocar tudo isso em prática!!

Que todos nós tenhamos uma boa noite!!


 


Beijo

(Fonte de pesquisa: Mdemulher/ Drauziovarella.com.br)

6 comentários:

  1. Bem, eu sempre tive facilidade pra dormir.. não importa o horário, se eu quiser dormir, eu durmo. Acho que porque sempre fui muito tranquila (lembro dos dias que não consegui dormir, sempre porque estava ansiosa por alguma coisa ou pensando em algo ruim que aconteceu). Meu marido também tem essa facilidade :) Somos sortudos! kkk beijos, Patty!

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    1. Ai que inveja de vcs Su!! Meu marido é assim tb, dorme muito fácil... em qualquer lugar, em qualquer hora...

      Beijinhos!

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  2. Patty que legal!! Eu tb tenho insonia e o que me ajuda é tentar ir dormir em outro lugar, por exemplo no sofá.

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  3. Oi Ju, obrigada por mais uma dica!! Vou tentar fazer isso tb!! Obrigada Mari!

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  4. Eu também tenho bastante dificuldade pra dormir. Adorei as dicas.

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By Iâni Naíra